PSYCHOLOGUE MONTREAL: Les dépenses

Les dépenses

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PSYCHOLOGUE WESTMOUNT: Dysfonction érectile et l’anxiété de performance

Dysfonction érectile et l’anxiété de performance

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PSYCHOLOGUE MONTREAL: Les ados et l’anxiété

Les adolescents et l’anxiété

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PSYCHOLOGUE WEST ISLAND: Les ados et la porno

Les adolescents et la pornographie

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MONTREAL PSYCHOLOGIST: La conscience de soi

La conscience de soi
 
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WESTMOUNT PSYCHOLOGIST: La prise de decisions 2

Comment Prendre des Décisions

L’indécision est un symptôme troublant de l’anxiété et de la dépression, ce qui peut nous laisser sentir mal. Effectivement, on peut éliminer ses sentiments avec une bonne stratégie.

1. Assumer vos objectives

Celle-ci est la plus imprtante étape dans le procès de prendre des decisions. Il s'agit de la première étape très importante dans le processus de prise de décision. Lorsque nous sommes confrontés pour prendre une décision, il est important de souligner ce fait-il que nous voulons atteindre ou à éviter. Si vos objectifs dans le processus de prise de décision n'est pas clair, vous êtes comme un pilote sans une destination ou un plan, ne sachant pas où vous vous dirigez.

2. Définissez vos options
 Quelles sont vos options? Combien de choix avez-vous? Nous avons toujours un. Avez le choix, même si elle ne semble pas au premier abord. Par exemple, une femme avec 3 enfants en bas âge envisage de quitter son mari violent. Elle croit qu'avec 3 enfants et pas d'emploi, elle n'a pas le choix que de sacrifier sa vie et de rester avec son mari. Ce qu'elle ne réalise pas, c'est qu'elle a d'autres choix, mais elle choisit le plus familier, commode et moins menaçant: pas de changement! Elle pourrait par exemple décider de partir et aller sur le bien-être, ou obtenir un emploi à temps partiel, ou demandez à un membre de la famille de l'aide pour les enfants, etc Ces choix ne serait pas parfait, mais, néanmoins, elles existent et il est important de le réaliser. Donc, si à la fin elle reste avec son mari, il est important pour se rendre compte qu'elle a fait le choix de rester dans la relation. Reconnaissant que nous faisons des choix qui nous responsabilisent et nous empêchent de nous ressentir comme des victimes!

3. Analyse coûts-avantages
Faites une liste des avantages et des inconvénients de chaque option. Ne faites pas cela dans votre tête, comme nous avons tendance à oublier. En outre, l'écrire et les mettre sur papier facilite la tache, et en tant que tel, vous êtes plus susceptibles de reconnaître les idées réalistes ou irréalistes.

4. Choisissez la meilleure option
Soyez conscient qu'il n'y a pas de solutions parfaites. Dans tous les décisions que vous prenez, vous échangez quelque chose pour le gain de quelque chose d'autre. Ainsi, si vous avez peur que vous risquez de perdre quelque chose ou que vous n'etes pas prêts à renoncer à quelque chose, vous n'êtes pas réaliste. Cependant, en passant par l'étape 3, vous aider à comparer les avantages et les inconvénients de chaque option. Choisissez celui qui vous rapproche de vos objectifs (étape 1). Vous pourriez même réaliser que la combinaison de différentes options pourrait être une autre façon d'optimiser votre décision.

5. Prendre des mesures
Après avoir parcouru les 4 premières étapes, vous êtes prêt à mettre votre décision en action. C'est l'étape qui signifie que vous êtes prêt a assumer votre décision et prêt à affronter les conséquences potentielles. Vous devez accepter que nous n'avons pas le contrôle sur tout et en tant que telle nous devons accepter un certain niveau d'incertitude et d'avoir confiance que nous allons vivre avec eux lorsqu'ils viennent.

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PSYCHOLOGUE MONTREAL: Habiletes a Faire des Decisions

                                                

Habiletés à Faire des Décisions

Pourquoi est-il si difficile à faire les bonnes décisions?

Il est commun de se sentir accablé, dépressif, anxieux, et même paralysé par les décisions à prendre. Habituellement, nous craignons les conséquences, nous ne voulons pas assumer nos décisions. Nous prenons des décisions tous les jours. Certaines décisions sont relativement simples: Que vais-je manger? Comment vais-je m’habiller? Ces genres de décisions n’ont pas de conséquences graves, au cas où la mauvaise décision est prise. Par contre, certaines décisions impactent la qualité de votre vie, par exemple: « Comment peux-je changer mes mauvaises habitudes? Dois-je rester dans ma relation? » Ceux-ci sont plutôt compliqués. Vous devrez considérés tous vos options, ainsi que les conséquences respectives, par exemple : « Comment vais-je vivre sans mon conjoint ou ma conjointe? Va-t-il avoir des conséquences financières? Comment va-t-il impacter mes enfants, mes parents, etc.? » Contrairement aux décisions simples, les décisions complexes sont plus exigeant mentalement. Ça aide à voire la réalité comme qu’elle est et à l’accepter lors d’une décision : ça va prendre un minimum de sacrifice pour avoir ce qu’on veut, par exemple : « Si je choisis de manger du sushi, je ne pourrait pas manger de la pizza. Si je choisis de laisser mon conjoint ou ma conjointe, je ne vais plus avoir le confort d’une relation, mais j’aurai plus d’indépendance. » Donc, c’est simple: si vous craignez perdre quelque chose, vous n’allez jamais rien gagner; sachez qu’en faisant ça, vous choisissez la peur au lieu du succès.

Décisions Complexes

Dans n’importe quelle décision qui peut affecter la vie est considérée comme une decision complexe. Elles peuvent nous laisser sentir accablé, et donc nous allons souffrir d’anxiété et de la dépression. Donc, nous avons tous besoin d’une procédure logique et systémique, afin de maximiser les résultats désirés. Plus précisément, il faut accepter qu’il n’y a pas de décision parfaite, mais plutôt celle qui nous convient le mieux, grâce au système de bénéfices et d’inconvénients.

Voici une méthode effective de prendre des décisions: 1. Assumer vos objectives. 2. Considérer vos options. 3. Analyser les bénéfices et les inconvénients de chacune. 4. Choisissez la meilleure option.  5. Effectuez-le.

Pour plus de details sur la prise de decisions, suivez notre prochaine blogue.

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